Interval Antrenman Nedir? Faydaları Nelerdir?

İnterval Antrenman Nedir?

İnterval antrenman, yüksek yoğunluklu programların aralıklı yüklenme yöntemi ile uygulandığı bir egzersiz türüdür. Farklı seviyelerde spor yapan kişiler için uygun egzersiz programları bulunur. Metabolizma çalıştırma konusunda interval antrenman birçok programa oranla daha fazla etkilidir. Nabız kontrolü gerçekleştirmek noktasında da programın zorluk seviyesini artırmak ya da azaltmak mümkündür. İnterval antrenman bu özelliği ile istikrarlı birçok sporseverin ihtiyacını karşılayacak programlar için uygundur.

Temel seviye programlarda dakikalık tempolu koşu ile egzersizlere başlanır. Ardından birkaç dakika düşük tempoda yürüyüş ve tekrar tempolu bir koşu şeklinde program yapılabilir. Böylece nabız seviyesi bir azalıp bir artacaktır. Metabolizma hızını artırmak konusunda temelde yapılan bu egzersizler etkili olur. İnterval antrenmanları intensiv (yoğunluğu yüksek) ve extensive (yaygın interval) olarak iki şekilde ele almak mümkündür. Antrenmanların yoğunluk derecesine bağlı olarak değişkenlik gösteren bu iki program arasında kendi düzeyinize uygun olanı seçebilirsiniz.

İntensiv İnterval Antrenman Nedir?

İntensiv interval antrenman, yoğunluğu yüksek egzersiz programını kapsar. Program dahilinde yüksek yoğunlukta egzersizleri kısa molalar ile tamamlamak amaçlanır. Dayanıklılığı artırmak istenen durumlarda sporcuların da sıklıkla uyguladığı bir programdır. Gücü ve hızı artırmak gibi hedefleri bulunan sporcuların yanı sıra fitness çalışmalarında belirli bir seviyenin üstüne çıkmak isteyenlerin de faydalanabildiği bir programdır.

Extensive İnterval Antrenman Nedir?

Yaygın interval antrenman olarak da adlandırılan extensive interval antrenman, yoğunluklu egzersizler ile uzun süreli dinlenme periyotlarını baz alır. Genel fitness seviyesi için uygun olan bu programda antrenmanlarda vücut yağ yakımına teşvik edilir. Antrenman anında vücudun dayanıklılık seviyesi en üst derecede denenir. Ardından uzun periyotta dinlenme ve toparlanma elde edilmeye odaklanılır. Extensive interval antrenman zaman verimliliği kazanımı elde etmek isteyen kişilerin öncelikli tercihi olabilir.

İnterval Antrenmanın Faydaları Nelerdir?

İnterval antrenmanlar yüksek yoğunluklu egzersizleri içerir. Antrenmanın bu özellikte olması da birçok noktada kullanıcılar için faydalı olabilir. İnterval antrenmanların sunduğu başlıca faydalar ise şu şekilde:

• Yağ yakımını kolaylaştırır.
• Egzersiz anında ve sonrasında metabolizmanın hız kazanmasını sağlar.
• Vücudun dayanıklılık oranını artırır.
• Kondisyonun yükseltilmesine imkan verir.
• Dolaşım sisteminin güçlenmesinde etkilidir.
• Kalbin güçlenmesine olanak sunar.
• Kas kütle oranının artmasına yardımcı olur.

Evde İnterval Antrenman Nasıl Yapılır?

Evde spor yapmak isteyenler için de interval antrenmanlar değerlendirilebilir. Uygun ekipmanlar yardımıyla evde interval antrenman yaparak zinde kalabilirsiniz. Evde uygulanabilecek interval antrenman programı ise şu şekilde:

• 5-10 dakikalık bir ısınma ile çalışmaya başlayabilirsiniz. Jumping jack, jumping rope tarzında düşük tempolu hareketler bu adımda uygulanabilir.
• İkinci adımda yapılacak egzersizleri seçilmesi gelir. Squad, mekik, dağ tırmanışı, burpee antrenman programına eklenebilecek uygun olabilecek hareketlerdir.
• Uygulama adımında ise seçeceğiniz bir egzersizi 30 saniye süresince devam etmeniz gerekir. Bu süre zarfında seçtiğiniz hareketİ olabilecek en üst seviyede yapmaya çalışmalısınız.
• Ara verme adımı programın önemli noktasıdır. Her yoğun çalışmanın ardından dinlenme süresine yer vermelisiniz. Dinlenme süresi için kendinize yaklaşık 15-20 saniye bir zaman tanımalısınız.
• Tekrar yoğun egzersiz periyodu ve ardından dinlenme süresi olarak antrenmana devam edebilirsiniz.
• Son adım olarak soğuma hareketleri ile programı bitirebilirsiniz. Esneme hareketleri ile nabzınızı düşürebilirsiniz.

Yukarıda yer alan adımlar sayesinde evde kendi interval antrenman programınızı oluşturabilirsiniz. Sizler de vakit kaybetmeden programınızı planlayabilir ve zaman kaybetmeden antrenmanlara başlayabilirsiniz. Egzersizlerinizi yaparken rahat hareket etmenizi sağlayacak ürünleri de B2B Spor’un eşsiz seçkisi arasından seçebilirsiniz.