Hııt Antrenman Nedir? Bilinmesi Gerekenler

Fit bir görünüme kavuşmak artık hayal değil! HIIT antrenman programı sayesinde kondisyonunuzu artırabilirsiniz. HIIT antrenman yüksek yoğunluklu egzersiz programlar arasında popüler bir konumdadır. Birçok spor dalında uygulanan egzersizleri içeren program, evde çalışmak için de uygundur. İyi planlanmış bir HIIT antrenman programı ile kas kütlesini artırmak ve yağ oranını azaltmak mümkün. Üstelik bunu kısa süreli egzersizlerle yapan program vücut direncini artırmayı vadeder. İşte HIIT antrenman hakkında merak edilenler:

HIIT Antrenman Nedir?

HIIT antrenman, “High Intensity Interval Training” terimlerinin kısaltılması olarak kullanılan bir tanımdır. Kelime anlamı olarak yüksek şiddetli aralıklı antrenman tanımına karşılık gelir. HIIT antrenman çoğunlukla fazladan bir ekipman kullanmadan vücut ağırlığı ile yapılır. Yüksek yoğunlukta yapılan 15-20 dakikalık egzersizle 400 ve üstünde kalori vermek mümkündür. Egzersizlerde nabzın en yüksek %85-90 aralığında olmasına dikkat edilir. Her egzersiz adımının ardından dinlenme süreleri eklenerek bir program planlanır.

HIIT antrenmanda yüksek hızda nabız atışına odaklanılır. Yoğun yapılan egzersizlerin hemen ardından dinlenme adımının yerine getirilmesi ile hızlı yağ yakımı gerçekleştirilir. HIIT ve kardiyo arasındaki fark da bu noktada ortaya çıkar. Kardiyo programında kalp atım oranı yüksek seviyede ve sabit tutulur. HIIT antrenmanda ise kalp atım hızı üst seviyeye çıkartılır ve sonrasında geri indirilir. Programın bir diğer önemli özelliği ise kısa sürede etkili performans sunmasıdır. 20 dakikalık oluşturulan bir HIIT antrenman programı saatler süren düşük tempolu egzersizlerden daha fazla yağ yaktırabilir.

HIIT Antrenman Hakkında Bilinmesi Gereken Detaylar

HIIT antrenmanları kas yapılarının gelişmesi ve güçlenmesinde etkilidir. Düzenli uygulanması sonucunda daha dinç ve formda bir vücuda kavuşmaya olanak sağlar. Ancak yoğun bir program olmasından kaynaklı olarak doğru planlama yapılması gerekir. İşte HIIT antrenman yapacak olanların bilmesi gerekenler ise şu şekilde sıralanabilir:

HIIT antrenman aralıklı antrenmanlar arasında yer alır. Her egzersiz periyodunda kişilerin kalp hızı yükselir ve enerji yakımı başlar.
Egzersiz ve dinlenme şeklinde iki adımda uygulanır. Uygulama ve dinlenme süreleri kişinin seviyesine bağlı olarak değişir. Örnek olarak 20 saniye egzersiz ve 10 saniye dinlenme olarak antrenman programı hazırlanabilir.
Antrenman öncesinde ve sonrasında esneme adımı uygulanmalıdır. Esneme hareketleri kas ve eklemlerde oluşabilecek sakatlıkları önleyebilir.
Koşu, squat, zıplama ve bisiklet hareketleri HIIT antrenman örnekleri arasında sıkça karşılaşılan alternatiflerdir. Hareketleri dilediğiniz gibi kullanma olanağına sahipsiniz. Programınıza farklı hareketleri dahil edebilir ve çalışmayı daha keyifli hale getirebilirsiniz.
HIIT antrenman yağ yakımını kolaylaştırır. Metabolizmayı hızlandırma özelliği de bulunan program kalori yakımında yardımcı olur.

Yukarıda yer alan detayların yanı sıra antrenman yaparken dikkat edilmesi gereken önemli birkaç noktadan bahsetmek gerekir. Antrenmanlarda önemli olan noktalar şu şekilde;

Kendi düzeyinize uygun program hazırlamanız gerekir. Özellikle yeni başlayan kişiler için alışma süreci olarak egzersiz sürelerini daha kısa tutmak önemlidir.
Dinlenme süresinin yeterli olduğundan emin olmak gerekir. Program yoğun tempoda egzersizleri içerdiği için vücud dengesinin korunmasında dinlenme aşaması aradaki dengeyi sağlar.
Vücudun toparlanabilmesi için her gün antrenman yapmak yerine araya dinlenme günleri eklenebilir. Böylece daha istekli bir şekilde çalışmalara devam edebilirsiniz.

HIIT Antrenman Nasıl Yapılır?

HIIT antrenman süreye bağlı kalınarak yapılır. Kronometre özelliği bulunan saat ya da akıllı cihazların olduğu her alanda antrenman uygulanabilir. Bu özelliği HIIT antrenmanı evde yapılabilecek programlar arasına dahil eder. Program hazırlanırken yoğun tempoda egzersiz kısa dinlenme aralıkları şeklinde planlama yapılabilir. Antrenman çoğunlukla 20 dakika şeklinde programlanır. Periyotlar halinde uygulanan HIIT kardiyo antrenman programı birer dakikalık süreleri kapsar.

HIIT antrenman genellikle 20 saniye yoğun çalışmanın ardından 40 saniye dinlenme, 30 saniye yoğun çalışma 30 saniye dinlenme veya 40 saniye yoğun çalışma ve ardından 20 saniye dinlenme şeklinde uygulanabilir. Süreler tamamen kişinin kendisine bağlı olarak değişebilir. Sizler de kısa sürede zinde ve fit bir vücuda kavuşmak için HIIT antrenman programını uygulayabilirsiniz. Egzersiz yaparken rahat hareket etmeniz için ise b2b Spor ürünlerinden destek alabilirsiniz. Toptan spor ayakkabı ve giysi için web sitemizi gezebilirsiniz.

Paylaş :